Da li voda sa limunom pomaže u skidanju kilograma?

Limun voda, voda pomiješana sa sokom limuna, topla, hladna, kako god želite. Piće veoma popularno kao alat u borbi protiv viška kilograma za koji se tvrdi da ima mnoge benefite za naše zdravlje, uključujući poboljšanje probave, fokusa i nivoa energije. Također se smatra da promoviše gubitak neželjenih kilograma i često je susrećemo u mnogim planovima ishrane.

Limun  voda je nisko kalorično piće

Limun  voda je generalno veoma nisko-kalorično piće. S pretpostavkom da iscjedite pola limuna u vodu, svaka čaša će sadržavati oko 6kcal. Iz ovog razloga, ako zamijenite kaloričnija pića poput soka od narandže i gaziranih pića sa limunovom vodom, to može biti odličan način da smanjite kalorijski unos i samim tim pomognete proces mršanja. 

Na primjer, jedna čaša soka od narandže  (oko 240 ml) ima 110 kcal, a 0.5 l gaziranog soka ima oko 180-200 kcal. Zamjenom samo jednog od ovih pića dnevno sa limun vodom, može smanjiti vaš kalorijski unos za 100-200 kcal na dnevnom nivou.  

Zaključak: Limun voda je nisko kalorično piće. Konzumacija nje umjesto visoko kaloričnih pića pomaže u procesu gubljenja tjelesne kilaže.

Pomaže vam da ostanete hidrirani

Od prenošenja nutrijenata do ćelija do transporta otpadnih materija iz tijela, pijenje dovoljne količine vode u cilju održanja hidratacije je kritična komponenta zdravlja. Održavanje adekvatne hidriranosti tijela je esencijalno za, između ostalog, regulisanje temperature tijela i  poboljšanje fizičkog performansa. Istraživanja su pokazala da povećan unos tečnosti može povećati razgradnju masti i poboljšati gubljenje tjelesnih masnih naslaga.

Pijenje dovoljne količine vode također mže pomoći u smanjenju zadržavanja vode u tijelu (retencije vode), koja inače sa sobom nosi simptome poput naduvenosti, „mekanog“ izgleda tijela i dobijanja u kilaži (link)

S obzirom da najveći dio limun vode u suštini čini VODA, ovo piće može pomoći u održanju adekvatne hidriranosti.

Zaključak: Pijenje limun vode može pomoći u održanju hidriranosti, što smanjuje retenciju vode u tijelu i poboljšava gubitak masnih naslaga.

Limun voda može pomoći u osjećaju sitosti

Pijenje vode je česta preporuka kao osnova bilo kojeg režima gubljenja kilaže, s obzirom da može promovisati sitost bez dodatnih kalorija.

Istraživanje iz 2008. Proučavalo je efekat ingestirane vode na kalorijski unos kod 24 starije pretile osobe. Rezultati su pokazali da je pijenje 0,5 l vode prije doručka smanjilo kalorijski unos doručkom za 13% (link).

S ozirom da je limun voda nisko kalorična i da može promovisati sitost na isti način kao obična voda, ona može biti efektna pomoć u smanjenju kalorijskog unosa tokom obroka.

Zaključak: Obična voda i limun voda, obje promovišu sitost, što može smanjiti kalorijski unos i u konačnici voditi do gubitka u kilaži.

Može povećati gubitak u kilaži

U istraživanju rađenom na 48 ispitanika, jedna grupa je podvrgnuta nisko kaloričnoj ishrani sa 0,5 l vode prije svakog obroka, dok je druga grupa bila na jednako nisko kaloričnoj ishrani bez vode prije obroka.

Na kraju 12 sedmica testiranja, učesnici u grupi koja je prije obroka konzumirala vodu su izgubili 44% više u kilaži u odnosu na drugu grupu.

Iako su se ova istraživanja fokusirala na konzumaciju obične vode, rezultati se mogu primjeniti i na limun vodu također.

Zaključak: Pojedina istraživanja sugerišu da pijenje obične ili limun vode može povećati gubitak kilaže, neovisno od ishrane i treninga.

Limun voda nije nužno bolja od obične vode

Limun voda dolaza sa mnogim potencijalnim korisnim efektima, od promovisanja hidratacije do povećanja osjećaja sitosti.

Međutim, važno je da napomenem da ove koristi dolaze i konzumacijom njenog osnovog i većinskog sastojka – VODE.

Tačno je da limun voda sadrži neke dodatne nutrijente porijeklom iz soka limuna, poput vitamina C  i drugih komponenti sa antioksidativnim kapacitetom, ali za njih se baš ne može reći da imaju direktan efekat na mršanjeali.Bitno je naglasiti da limunova kora sadrži 5 do 10 puta više vitamina C od samog soka. Također, limunova kora je i bogat izvor vitamina A, beta karotena, kalcijuma, magnezijuma kao te vlakana.

Dodatno, alkalizirajući (povećanje kiselosti) efekat limunovog soka nema dokazanih jasnih efekata na tjelesnu kilažu.

Zaključak: Limunova voda može biti korisna u procesu mršanja ali nema dodatnih benefita ispred obične vode.

Kako piti limun vodu?

Recepti uglavnom traće sok od najmanje pola limuna pomiješan sa čašom vode. Možete dodati i svježe listove mente ukoliko vam je dostupna ili malo kurkumin praha, cimeta ili slično. Možete je piti hladnu ili toplu. Bilo da je pijete kao čaj ujutro, ili tokom dana, svejedno je. Ukoliko želite da je pijete ujutro, preporučujem da voda bude mlaka, nikako ledena, kao i da se zadržite na soku od pola limuna po porciji.

Poenta ?

Limun voda može promovisati sitost, poboljšati hidraciju, i ubrzati mršanje.

Međutim, limun  voda nije dokazano bolja od obične vode kada je u pitanju gubitak masnih naslaga. Limunov sok vam neće „istopiti“ salo.

S tim u vezi, limun voda jeste ukusnija od obične vode, lako se sprema i može koristiti kao zamjena mnogo kaloričnija pića.

Na ovaj način, može potencijalno pomoći proces mršanja i poboljšanja cjelokupnog zdravlja.

Pozdrav, Tajna.