U ovom novom „uvijek kod kuće“ režimu, vjerovatno je da ćemo se manje kretati i više jesti. Šta možemo uraditi da podržimo naše zdravlje i promovišemo osjećaj dobrostanja? 

U trenutnoj situaciji prehrana ima ključnu ulogu za naše fizičko, ali i mentalno zdravlje. Kuhanje i planiranje obroka nas može spojiti sa dragim ljudima koji su oko nas, kao i predstavljati vid kreativnog outleta. Ono što kuhamo i hrana u kojoj uživamo kod kuće je u postpunosti pod našom kontrolom, ne dozvolimo da ona kontroliše nas! Savjeti koji vam mogu pomoći da održite svoju prehranu i imunitet u skladu sa generalnim preporukama:

 1. Neka svaki obrok bude šaren, bogat različitim vrstama voća i povrća. Držite se onih generalnih preporuka – 5 porcija voća i povrća dnevno! 

2. Obratite pažnju na zdravlje vašeg digestivnog sistema. Kako se sada manje krećemo, osobe koje imaju lijena crijeva mogu imati dodatne poteškoće. Implementacija probiotiskih kultura, da li putem prehrane ili dodataka prehrani je veoma važan aspekt funkcionalnosti digestivnog sistema, samim time i imunološkog sistema! Prehrambena vlakna imaju najistraživanije benefite za zdravlje naše mikrobiote, trudite se ispoštovati onih 25-30g dnevno! Također, preporučujem i probiotske kulture u vidu suplementacije, ali naglašavam da kvalitet suplementa određuje soj bakterijske kulure kao i njena koncentracija. 

3. Kao i u normalnim uslovima, kod kuće je važno da unosimo dovoljne količine tečnosti. Preporučujem da što češće kuhate supe i čorbe bogate raznim vrstama povrća. Na ovaj način čekirate prva 3 savjeta od jednom! 

4. Uspostavite strukturu u svojim obrocima – uobročite se! Odredite tačno vrijeme obroka u toku dana, na taj način ćete održati funkcionalan cirkadijalni ritam.

Samoizolacija ne znači godišnji odmor, tako i naše prehrambene navike ne trebamo poslati na godišnji!