Lutealna faza

Lutealna faza traje u period od 10 do 16 dana između ovulacije I menstruacije. Poznatija je kao PMS (predmenstrualni sindrom), čiji simptomi se uzimaju za neizbježan dio ciklusa I nešto sa čime se jednostavno treba pomiriti. Međutim, pravilnom prehranom I životnim navikama zaista možemo komplementirati sve procese koji se tada dešavaju I lakše proći kroz ovu fazu.

Nakon ovulacije, folikul koji je otpustio jajnu ćeliju se transformiše u corpus luteum, privremenu endokrinu žlijezdu koja je zadužena za povećanu produkciju i sekreciju progesterona. Progesteron je hormon koji nam je u ovoj fazi prijeko potreban, smanjuje inflamaciju, promoviše san, djeluje smirujuće I pomaže nam da se lakše nosimo sa stresom.

U lutealnoj fazi, prema istraživanjima Američkog časopisa Kliničkog Nutricionizma, naš se metabolizam prirodno ubrza. Apetit raste, organizam zahtjeva veći kalorijski unos.

Ukoliko ne jedemo dovoljno i pokušavamo supresirati apetit, još ćemo više intenzivirati svakako prisutnu žudnju za većim unosom prostih šećera. Žudnju za slatkišima koja je najčešća u ovom periodu ćemo regulisati uz veći unos kompleksnih ugljikohidrata koji se sporo vare, poput integralne riže i batata, kao i namirnica bogatih vitaminima B kompleksa, kalcijumom, magnezijumom i vlaknima.

Ove namirnice će pomoći smanjiti zadržavanje tjelesne tečnosti kao čestu pojava u ovoj fazi, a prehrambena vlakna i jetra će se posebno slagati zbog olakšane eliminacije viška estrogena, smanjujući efekte estrogenske dominacije i simptome poznate kao PMS (predmenstrualni sindrom).

Da bi spriječili one nagle promjene u raspoloženju, tu su žitarice poput prosa, koje pomažu u stabilizaciji nivoa serotonina i dopamina, neurotransmitera koji diktiraju naše raspoloženje i to da li će nas rasplakati reklama o kreditima ili ćemo poludjeti usljed manjeg zastoja u saobraćaju J

Također više dijetalnih vlakana i veće porcije obroka će pomoći skratiti vrijeme tranzicije u probavnom traktu, što je posebno važno u drugoj polovini ove faze, gdje usljed porasta u nivou progesterona može doći do konstipacije.

---

HRANA KOJA POMAŽE BALANSIRANJU PROCESA U OVOJ FAZI

Integralna riža, proso, quinoa, batat

kupus, karfiol, celer, bijeli luk, đumbir, prasa, crni luk, tikva, jabuke, datule, kruške, grožđice, slanutak, sjemenke susama, sjemenke suncokreta, konoplja, orasi, juneće i pureće meso, bakalar, menta, spirulina.