Jedan od vrlo čestih, i ne baš omiljenih, popratnih simptoma lutelne faze ciklusa (nakon ovulacije), te prvog trimestra trudnoće je opstipacija.

Nivo hormona progesterona raste u lutealnoj fazi ciklusa kada ga luči corpus luteum, što se nastavlja i u trudnoći. Ovdje ovaj hormon ima ulogu u relaksiranju glatkih mišića crijeva. Tada se  hrana u njima duže zadržava, a samim time se i nutrijenti bolje apsorbuju u krvotok, zbog čega je opstipacija česta pojava. 

Iako je ovo nama ne baš drag simptom, adekvatne koncentracije progesterona imaju mnogo više važnosti poput esencijalne uloge u održavanju trudnoće, poboljšanja kvalitete sna, kontrole PMS simptoma poput umora, niskog libida i promjena raspoloženja.

Šta nam može pomoći da održimo nivoe progesterona adekvatnim a ujedno i olakša problem opstipacije?  

• Dijetalna vlakna

Pomažu u eliminaciji viška estrogena putem jetre čime se stvara novi prostor za produkciju progesterona, a ujedno pomažu probavi i olakšavaju simptome opstipacije.

Ukoliko ste pažljivo čitali, primjetit ćete da dijetalnim vlaknima pomažemo bolju produkciju progesterona koji je jedan od uzročnika opstipacije, ali mnogo važnija upotreba vlakana u ovom slučaju je u aspektu poboljšanja crijevne peristaltike kao i formiranja crijevnog sadržaja.  Dnevno nam treba 25-30 g dijetalnih vlakana. Ukoliko ih inače ne unosimo dovoljno, počnimo lagano da bi izbjegli nadutost i grčeve u stomaku.

A da sve ide lakše, tu je i recept za jedan slatkiš. Ove kuglice su zahvaljujući suhim šljivama bogate dijetalnim vlaknima, ali i vitaminom K, A i betakarotenom.

RECEPT

• 6-7 suhih šljiva iz kompota (ja kompot napravim tako što suhe šljive bez košpice operem, pa skuham sa malo korijena đumbira i cimetom, a kad se prohladi dodam i sok pola limuna i čuvam u teglici u frižideru zajedno sa vodom u kojoj su se kuhale)
• 3 šake badema (samljeti)
• 2 šake sjemenki tikve (samljeti)
• 1 kašika lanenih sjemenki (samljeti)
• 2 kašike sirovog kakaoa
• ½ kašičice cimeta
• 1 kašičica meda
• Kokos mrvice

PROCES

Možete sve sastojke zajedno izblendati ako imate jači blender, ali ja više volim prvo izblendati bademe i sjemenke, pa posebno šljive (ne obrnutim redoslijedom jer će čaša blendera biti uprljana od šljiva pa će se suhi sastojci pri blendanju lijepiti za nju). Sve sastojke onda sjediniti u blenderu ili ručno, oblikovati kuglice, uvaljati ih u kokos i ostaviti u frižider da se stegnu. Od ove količine se dobije 7-8 komada. Ako imate poteškoće sa probavom, ovaj recept vam može koristiti. Naravno, paziti na količinu, 1-2 su sasvim dovoljne, posebno jer imaju veliki udio vlakana. Nakon njih je važno piti dovoljno tečnosti kako bi vlakna mogla raditi svoj posao.